Правила здорового сна

Каждому из нас необходим здоровый и правильный сон. И не важно, ведем ли мы активный образ жизни или делаем упор на умственную деятельность. Так или иначе, сон способствует восстановлению сил, энергии организма и занимает третью часть нашей жизни. Согласитесь, немало!

А потому ученые постоянно исследуют это состояние, чтобы выяснить, для чего нужен сон, как он влияет на продуктивность нашего организма и что предпринимать, если не можешь заснуть. Именно это мы и постараемся выяснить.

 

 

 

Для чего нужен сон?

Сон способствует успеху в каждом деле. Это может быть личная жизнь, карьера, досуг или занятия спортом. По сути, сон является залогом здоровья. С его помощью:

  • Снимается усталость и перенапряжение. Наши мышцы постепенно расслабляются, а организм отдыхает.
  • Восстанавливается нервная система. Во время сна отключается нервная система, которая перегружена эмоциями, событиями.
  • Восстанавливаются внутренние органы. Нормализуется работа сердца, легких, ЖКТ, обмен веществ и выработка гормонов.
  • Улучшается регенерация тканей. Организм быстрее восстанавливается, регенерируются клетки всех тканей.
  • Перерабатывается информация. Мозг сортирует информацию, из памяти стирается все ненужное, остаются только важные события.
  • Улучшается концентрация внимания. Появляются идеи и решения проблем, которые казались нерешаемыми, сложными.

 

К чему приводит недосыпание?

Недостаток сна ухудшает функции участков головного мозга, а также приводит к:

  • нарушению памяти и скорости реакции, ориентации в пространстве и контроля над собой;
  • ухудшению иммунитета из-за замедленной выработки белков цитокинов, которые стимулируют иммунную систему;
  • ухудшению мотивации, отсутствию целеустремленности и нежеланию достигать поставленных целей;
  • снижению продуктивности, скорости выполнения работы и качества реализуемых задач;
  • повышению аппетита и выработке гормона голода из-за постоянного стресса;
  • появлению раздражительности, вспыльчивости, плохого настроения и обиды на всех вокруг;
  • плохому внешнему виду, появлению «мешков», синих кругов под глазами и быстрому старению кожи.

 

Принципы здорового сна

Избежать негативных последствий можно, следуя основным принципам здорового сна:

  • Режим. Засыпать и просыпаться стоит в определенное время.
  • Продолжительность сна. Должна быть в среднем 7-8 часов.
  • Питание. Не рекомендуется переедать и вообще есть за 2-3 часа до сна.
  • Напитки. Перед сном нужно отказаться от напитков, содержащих кофеин.
  • Расслабляющий ритуал. Использование процедур-спутников здорового сна.

Ну и конечно, никто не отменял вечерних прогулок перед сном и поддержания организма в хорошей физической форме.

 

Что помогает засыпанию?

Если вы все-таки испытываете трудности с засыпанием, страдаете бессонницей или вам не удается поспать на протяжении всей ночи, тогда стоит использовать более действенные методы.

Современные производители предлагают эффективные пищевые добавки, в состав которых входит мелатонин. Этот гормон дает организму возможность отдохнуть и отвечает за регуляцию суточных ритмов.

На нашем сайте вы можете заказать добавки, разработанные известными компаниями: NOW, NATROL, BODY STRONG, MAXLER, TWINLAB и не только. В частности, для восстановления режима сна и избавления от бессонницы предлагаем заказать препараты Melatonin или 5-HTP. Для этого вам нужно оставить заявку на сайте или связаться с менеджером по телефону.

Ассортимент продукции постоянно обновляется, а мы поможем вам найти нужный товар по приемлемой цене. Обращайтесь!


Поделиться
15 августа 2018